PROMIL JUS 3 DIVA | testimoni berhasil hamil

Berenang dan hamil: apa manfaatnya dan tidak ada salahnya?

Fakta bahwa berenang secara teratur selama kehamilan bermanfaat diketahui banyak orang. Tetapi calon ibu tidak dapat melakukannya tanpa rekomendasi spesifik dan nyata, karena latihan air yang benar dapat menyederhanakan masa kehamilan dan memfasilitasi persalinan.

Konten artikel

Mengapa wanita hamil harus berenang?

Berenang dan hamil: apa manfaatnya dan tidak ada salahnya?

Latihan fisik di air lebih mudah ditoleransi oleh tubuh. Jika kita berbicara tentang perempuan dalam posisi, beban yang begitu nyata dan tidak nyaman di darat sama sekali tidak mengganggu air.

Itulah mengapa aktivitas air tidak hanya akan efektif, tetapi juga bertahan lama. bobot ini membuat tubuh melayang dan ringan, yang membantu menghilangkan stres dan kelelahan.

Penting bahwa renang selama kehamilan memberikan beban yang tepat pada banyak otot tubuh: punggung, perineum, tungkai, ikat pinggang perut, dan bahu. Ini perlu, karena selama persalinan, diperlukan mobilisasi semua kekuatan seorang wanita, dan tubuhnya harus tahan dan siap untuk ujian semacam itu.

Menyelam juga memainkan peran besar dalam mempersiapkan persalinan. Ini mengajarkan Anda untuk menahan napas secara ritmis selama latihan. Tapi jangan lupa bahwa penting untuk memperhatikan latihan pernapasan tidak hanya di kolam renang, tetapi juga di rumah.

Semacam latihan kontraksi dianggap sangat berguna, yang melibatkan pergantian ketegangan otot dan relaksasi. Persiapan semacam itu dapat membantu untuk bersiap-siap dan memberikan kesempatan untuk mengasah algoritma perilaku selama sakit persalinan hingga otomatisme.

Olahraga adalah jaminan kesehatan dan ketahanan manusia. Tetapi mengapa berenang untuk wanita hamil sangat diperlukan? Mengapa perlu memberi preferensi pada olahraga ini?

Pertama-tama, berenang, atau lebih tepatnya, menyelam adalah mempersiapkan bayi untuk kelahiran yang akan datang. Faktanya adalah ketika seorang wanita benar-benar tenggelam dalam air dan, oleh karena itu, seorang wanita menahan napas, tubuh yang sedang berkembang dari seorang anak siap menghadapi kekurangan oksigen yang menunggunya saat lahir.

Tentu saja, manfaat berenang bagi ibu hamil sangat besar, namun bagi semua orang? Dokter mengatakan bahwa tidak ada kontraindikasi yang signifikan terhadap prosedur air di kolam renang.

Hampir satu-satunya pengecualian adalah ancaman keguguran. Maka ini tidak mungkin, karena wanita tersebut ditugaskan untuk istirahat di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Namun karena setiap organisme adalah individu, lebih baik bertanya kepada ginekolog Anda tentang apakah berenang aman untuk kasus tertentu. Hanya dia yang memutuskan apakah seorang wanita hamil bisa berenang.

Anda bisa mulai mempersiapkan tubuh dan jiwa Anda untuk melahirkan jauh sebelum pembuahan. Ini akan membantu Anda cepat terbiasa dengan aktivitas fisik, mengencangkan tubuh, dan mengikuti gaya hidup sehat. Selain itu, kunjungan rutin ke kolam renang akan membuat penumpukan olahraga kurang terlihat.

Banyak yang tidak tahu cara berenang, namun bukan berarti berenang selama hamil tidak cocok untuk Anda. Mengapa menjauhkan diri dari aktivitas yang bermanfaat seperti itu, karena rangkaian latihan khusus untuk wanita dalam posisi tidak memerlukan kemampuan wajib untuk tetap berada di atas air.

Selain semua keuntungan nyata dari berenang di kolam renang sebelum melahirkan, ada satu hal lagi - pembentukan kesiapan psikologis seorang wanita untuk menghadapi kesulitan yang akan datang.

Seorang calon ibu belajar untuk mendengarkan dan memahami tubuhnya, menjadi percaya diri, dan mendapatkan pemahaman yang jelas tentang tanggung jawabnya untuk kehidupan orang kecil.

Untuk mendapatkan efek positif, Anda perlu mengetahui cara wanita hamil berenang di kolam renang.

Senam aqua untuk ibu hamil

Berenang dan hamil: apa manfaatnya dan tidak ada salahnya?

Kehadiran wanita di dalam air dalam jangka waktu lama membantunya mengadopsi sensasi seorang anak. Pernyataan ini dengan jelas ditunjukkan oleh latihan kelompok yang disebut trickle , yang memungkinkan Anda menjadi sedikit seperti balita.

Ini adalah sebagai berikut: semua wanita berdiri di kolam satu demi satu, kaki mereka terbuka lebar, sehingga menciptakan sesuatu seperti koridor. Wanita terakhir menyelam dan berenang di antara kaki wanita sebelumnya dan menjadi yang pertama. Yang lain melakukan hal yang sama.

Tindakan ini dengan jelas menunjukkan kepada calon ibu betapa sulitnya bagi bayi untuk mengatasi hambatan saat melahirkan.

Jika kita berbicara tentang apakah mungkin seorang wanita hamil berenang di bulan-bulan terakhir kehamilan, maka setiap dokter dengan berani akan menjawab bahwa itu tidak hanya mungkin, tetapi juga (jika tidak ada kontraindikasi) sangat diinginkan.

Untuk mengetahui bagaimana segala sesuatunya terjadi, pertimbangkan beberapa latihan air untuk wanita dalam posisi.

Tentu saja, sangat mungkin untuk berlatih sendiri, tetapi lebih aman dan nyaman untuk melakukan segalanya dalam tim dan di bawah pengawasan pelatih.

Pemanasan adalah rangkaian awal latihan kelompok. Contoh di bawah ini akan membantu Anda mempersiapkan beban utama.

Grup menjadi lingkaran dan dibagi berpasangan. Sambil memegang tangan pasangan Anda, Anda harus menarik lutut Anda pada saat yang sama dan perlahan-lahan menurunkan diri Anda ke dalam air, sementara Anda bisa menepuk di dalam air dengan kaki ditekuk.

Selanjutnya, berbaring telentang, sambil meregangkan kaki Anda. Dalam posisi ini, mulailah melebarkan dan angkat kaki Anda, tekuk lutut perlahan dan tarik ke arah dada, lalu luruskan kaki Anda.

Setelah tubuh kencang dan siap beraksi, lanjutkan ke latihan dasar.

Mereka dapat dibagi menjadi blok-blok berikut:

  • berolahraga dengan pasangan;
  • berenang;
  • latihan independen di sampingnya.

Mari kita lihat beberapa latihan di unit utama:

  • Pegang hidung Anda dengan tangan, dan tekuk lutut, gantung di air, minta pasangan untuk membalikkan Anda ke arah yang berbeda beberapa kali;
  • Berpegangan tangan dengan pasangan Anda, berbaring di atas air dengan wajah menunduk. Setelah sebelumnya menyilangkan kaki dari belakang, membungkuklah dan cobalah untuk mengeluarkan udara dari paru-paru dalam waktu yang lama. Anda dapat melakukan latihan ini sendiri;
  • Jika Anda bisa berenang, berenanglah di kolam dengan punggung hanya menggunakan kaki Anda. Anda juga bisa berenang seperti katak, sambil mendorong air dengan seluruh anggota tubuh Anda;
  • Papan samping bisa menjadi penopang yang sangat baik untuk berolahraga. Misalnya, sambil berpegangan dengan tangan, gerakkan kaki Anda, meniru naik sepeda. Selain itu, lakukan gerakan kaki sederhana - tekuk dan luruskan lutut.

Jika Anda berencana untuk bekerja dalam kelompok, tidak perlu mencari rangkaian latihan khusus yang sesuai, karena pelatih berpengalaman akan memilih program pelatihan individu untuk setiap wanita.

Regimen dan intensitas latihan selama kehamilan

Tentu saja, manfaat berenang sangat nyata - hal ini membuat Anda bersemangat dan kuat sepanjang hari. Namun saat memilih intensitas latihan, Anda juga harus memperhitungkan usia kehamilan.

Pada trimester pertama, pelajaran 20 menit setiap dua hari dianggap optimal. Banyak calon ibu mengatakan berenang di pagi hari dapat membantu meredakan mual. ​​

Pada trimester kedua, tidak perlu mengurangi jumlah sesi, karena risiko cedera di kolam jauh lebih rendah daripada di darat. Apalagi air melindungi tubuh dari kepanasan selama aktivitas fisik.

Trimester ketiga secara praktis tidak berbeda dalam intensitas latihan, tetapi Anda harus fokus pada perasaan Anda dan, jika perlu, kurangi jumlah sesi latihan. Satu-satunya hal yang perlu Anda pikirkan adalah membeli baju renang besar, karena bentuknya akan bulat.

Saat meragukan apakah Anda boleh berenang selama kehamilan dan apakah Anda membutuhkannya, ingatkan diri Anda tentang manfaat olahraga di dalam air berikut:

  • melatih banyak otot di tubuh;
  • pembentukan kesiapan psikologis dan fisik untuk melahirkan;
  • komunikasi dengan wanita lain dalam posisi, pertukaran pengalaman;
  • meningkatkan sirkulasi darah, dll.

Seperti yang Anda lihat, manfaat prosedur air sangat besar, dan ada banyak kesenangan darinya. Hal utama adalah memilih apa yang tepat untuk Anda dan bayi Anda. Kehamilan yang damai dan persalinan yang mudah!

STOP LAKUKAN INI SELAMA PROGRAM HAMIL ( PROMIL ) BIAR CEPAT HAMIl #promil#pejuanggarismerah#

Posting sebelumnya Sepuluh resep teratas dengan sampanye dan keju
Posting berikutnya Metode penghapusan tato teraman dan paling efektif di berbagai bagian wajah