CARA MENGOBATI NYERI SIKU BAGIAN DALAM (GOLFER ELBOW)

Bagaimana cara memompa pergelangan tangan Anda?

Menurut Anda, mengapa Anda perlu memompa tangan dengan intensitas yang sama seperti seorang binaragawan memperkuat kakinya? Ternyata lengan yang kuat penting tidak hanya bagi atlet profesional, tetapi juga bagi orang yang menyukai latihan kekuatan atau pernah mengalami cedera ekstremitas atas yang serius. Dalam salah satu kasus di atas, Anda dapat menggunakan teknik yang sama untuk memompa pergelangan tangan dan tangan Anda.

Konten artikel

Mengapa saya perlu melakukan ini?

Bagaimana cara memompa pergelangan tangan Anda?

Ngomong-ngomong, dalam situasi tertentu tidak mungkin untuk tidak menundukkan anggota tubuh dengan beban tenaga yang kuat, tetapi untuk mencoba semua kemungkinan yoga dan teknik seni bela diri oriental. Sebelum , sebagai memompa pergelangan tangan Anda sendiri, penting untuk menilai kondisi fisik sebenarnya dari bagian-bagian tubuh ini, dan berdasarkan ini, pilih latihan ringan atau terus fokus pada sensasi yang dialami.

Menjadi sehat sepenuhnya, seseorang mungkin menyadari perlunya memperkuat tangan dalam beberapa kasus:

  • Olahraga aktif yang melibatkan kebutuhan untuk mengangkat beban. Jadi, misalnya memiliki pergelangan tangan yang lemah, Anda tidak akan bisa dengan cepat memompa trisep dan bisep;
  • Petinju dan penggemar seni bela diri oriental membutuhkan pengembangan pergelangan tangan yang berkelanjutan, karena kehadiran mereka membantu memberikan pukulan terverifikasi dan menjatuhkan senjata dari tangan lawan;
  • Kelemahan tangan alami yang membuat sulit melakukan pekerjaan berat atau tugas sehari-hari lainnya.

Jenis kekuatan pegangan

Seseorang dapat melatih jenis genggaman berikut:

  • Meremas, terkadang menyerupai jabat tangan yang kuat;
  • Memegang, berkat itu dimungkinkan untuk meremas benda dan menahannya di tangan untuk waktu yang lama;
  • Pinch pin, yang memungkinkan Anda memasang dan menahan objek di antara telapak tangan dan ibu jari;
  • Kekuatan pergelangan tangan itu sendiri.

Bagaimana cara mengembangkan pergelangan tangan?

Memecahkan pertanyaan tentang bagaimana secara pribadi memompa fleksor siku pergelangan tangan , Anda tidak dapat melakukannya tanpa simulator dan peralatan olahraga tertentu. Expander tetap menjadi perangkat yang paling tersebar luas hingga hari ini, tetapi tidak selalu memungkinkan untuk memilih model yang berhasil.

Bagaimana cara memompa pergelangan tangan Anda?

Membeli hand expander hands , penting untuk memilih produk yang benar-benar bulat dan padat dengan lubang. Pemula sebaiknya menggunakan simulator dengan kekakuan sedang, dan tidak mencoba langsung menguasai beban maksimum.

Saat melatih otot yang diperlukan, disarankan untuk menggunakan dua jenis gelang resistansi secara bergantian: lembut, yang dimaksudkan untuk pemanasan, dan keras, digunakan untuk melakukan manipulasi dasar.

Binaragawan yang mengubah hobinya menjadi sebuah profesi lebih memilih untuk berlatih dengan band resistensi musim semi, yang memungkinkan untuk mengatur dan mengontrol upaya mereka.

Pelatih dan pakar tidak menyarankan penggunaan simulator bola, lebih dikenal sebagai powerballs, dan membeli expander itu sendiri hanya jika otot lengan benar-benar diistirahatkan dari latihan terakhir. Dalam hal ini, akan memungkinkan untuk menilai secara akurat kekakuan proyektil dan tingkat dampaknya pada otot yang diinginkan.

Saran tentang bagaimana bagaimana memompa otot pergelangan tangan dengan expander sangat sederhana, dan Anda dapat melakukannya kapan saja waktu, apalagi tempat.

Jadi, mari lakukan hal berikut:

  • Pada tingkat kekakuan terendah, Anda perlu menekan simulator tidak lebih dari 8-10 kali. Ini akan menjadi semacam pemanasan;
  • Repetisi dasar dilakukan dengan peningkatan kekakuan dan 2 set masing-masing 10 kompresi. Jeda di antara keduanya harus setidaknya 3-4 menit;
  • Atur proyektil sekuat mungkin, pegang dengan kedua tangan, tetapi remas hanya dengan satu telapak tangan.

Gejala pertama yang muncul setelah beberapa minggu melakukan latihan rutin atau serangkaian saran yang diberikan akan membuahkan hasil. Mereka perlu mencurahkan tidak lebih dari 15 menit sehari, yang cukup bisa dilakukan bahkan dengan pekerjaan total.

Apa yang dapat Anda lakukan di rumah?

Pertanyaan tentang cara memompa fleksor pergelangan tangan secara mandiri, tanpa menggunakan mesin latihan atau peralatan olahraga yang sengaja diciptakan, dapat diselesaikan dengan bantuan yoga. Jadi, misalnya, Anda dapat melakukan latihan sederhana berikut: kepalkan tangan Anda dan tarik anggota tubuh bagian atas ke depan, lalu angkat dan turunkan, secara bersamaan regangkan sikat hingga batasnya. Ideal jika Anda bisa menyentuh lengan Anda dengan kepalan tangan.

Bagaimana cara memompa pergelangan tangan Anda?

Beberapa dokter menyarankan untuk memecahkan masalah cara memompa pergelangan tangan dengan menggunakan teknik akupresur. Ahli pijat refleksi mengatakan bahwa ini harus dilakukan sesering mungkin, dan pijat anatomical snuffbox , atau cekungan yang terletak di atas pangkal telapak tangan, tepat di tengah sepasang tulang, setidaknya 2-3 kali sehari .

Ini juga terjadi ketika tangan melakukan latihan yang terlalu berat atau rumit yang menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang nyata. Dalam situasi seperti ini, siku atau pergelangan tangan dapat dibius dan diatasi dengan Troxevasin dan Penyelamat . Nah, jika fleksor perlu dikembangkan melalui aktivitas olahraga, Anda dapat menyarankan untuk berhenti melakukan push-up dari lantai atau dumbel yang sama.

Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, perhatikan perubahan apa pun, jangan mengabaikan pemanasan dan jangan mencoba untuk mendapatkan efek instan dari pekerjaan yang telah diselesaikan.

SHARING PRODUK YG SELAMA INI AQ MINUM SEHAT BONUSNYA CANTIK + PUTIH(BUKAN ENDORSE)

Posting sebelumnya Iga sapi panggang dengan terong dan bawang putih
Posting berikutnya Membuat Ekibana: bagaimana dan dari apa membuat karangan bunga?