5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi

Bagaimana mengatasi kecemasan sebelum pertunjukan, ujian, wawancara

Kehidupan sehari-hari kita penuh dengan momen yang dapat meresahkan dan membuat Anda khawatir. Perasaan ini wajar. Semua orang mengalami kegembiraan yang tidak disengaja. Namun hal ini berdampak buruk pada keadaan psikologis seseorang, membuat cucian menjadi kabur dan gerakan menjadi canggung.

Bagaimana mengatasi kecemasan sebelum pertunjukan, ujian, wawancara

Beberapa orang berjabat tangan atau bersuara gemetar pada saat-saat genting, yang lain tersipu atau, lebih buruk lagi, tidak dapat mengucapkan sepatah kata pun, yang pada akhirnya mengurangi semua upaya menjadi nol.

Kita masing-masing selalu senang dengan kesuksesan, kegagalan mengecewakan. Tetapi jika Anda sering stres dan tegang, ini penuh dengan konsekuensi negatif. Kegembiraan yang kuat mengganggu pencapaian tujuan, penyakit berkembang. Penting untuk mempelajari cara mengatasi emosi negatif. Berikut beberapa latihan untuk ini.

Yang pertama adalah relaksasi. Ada CD audio khusus untuk pelatihan autogenous. Atau Anda bisa meluangkan waktu untuk diri sendiri saat melakukan perjalanan, sambil mendengarkan musik yang menyenangkan. Visualisasikan gambar saat Anda rileks. Ini bisa menjadi hari musim panas yang tenang di hutan pinus, sinar matahari bersinar melalui pepohonan.

Atau Anda sedang berada di pantai. Anda harus merasakan betapa baiknya Anda, dengan tenang, bagaimana kegembiraan Anda hilang dan kepercayaan diri datang. Berguna untuk mengatakan pada diri Anda sendiri rumus hipnosis diri seperti ini: Saya tenang ... Saya percaya diri ... . Teknik relaksasi paling baik digunakan setiap hari.

Yang kedua adalah sikap positif. Kegembiraan emosional yang kuat muncul pada orang-orang yang dengan gelisah menggerakkan pikiran berat yang sama dalam lingkaran. Tetapi sikap ini menciptakan getaran dalam kesadaran Anda, dan pada gilirannya, menimbulkan masalah. Saat ini, banyak orang percaya pada efek menguntungkan dari positif, jadi mungkin ada baiknya mencoba memikirkan yang baik?

Yang ketiga bernapas. Latihan pernapasan akan membantu mengatasi perasaan, dan juga akan memiliki efek positif pada keseluruhan kesejahteraan tubuh, menjenuhkannya dengan vitalitas. Bagaimana cara mengatasi kecemasan dan mengatasi ketakutan? Teknik yang paling terkenal adalah membantu Anda - bernapas dengan lubang hidung yang bergantian.

Untuk melakukannya, ambil posisi yang nyaman, jaga punggung Anda tetap lurus. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan lakukan. Tarik napas dengan lubang hidung kiri, lalu buang napas dengan lubang hidung kanan. Dan sebaliknya. Bayangkan bernapas dengan tenang dan percaya diri dan mengembuskan kegembiraan. Latihan harus dimulai dengan 3-5-7 menit sehari, menambah waktu sepanjang bulan, mencapai hingga 20 menit tanpa henti.

Konten artikel

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sebelum pertunjukan?

OhSangat sering seseorang tidak dapat mengatasi pengalaman sebelum pidato publik yang akan datang. Menurut psikolog, rasa takut tampil adalah salah satu dari sepuluh fobia teratas.

Para ahli telah lama mengembangkan teknologi yang mengajarkan cara mengelola dan menikmati keseruan di atas panggung secara efektif.

Jika Anda panik sebelum tampil, Anda perlu melakukan beberapa latihan:

Bagaimana mengatasi kecemasan sebelum pertunjukan, ujian, wawancara
  1. Gerakkan rahang Anda. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot di wajah Anda dan mencegah Anda terlihat seperti topeng teater.
  2. Senam tangan. Putar tangan Anda dengan kuat, goyangkan jari Anda, pijat telapak tangan. Psikolog mengatakan olahraga akan membantu meringankan momen yang melumpuhkan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berbicara.
  3. Berjalan bolak-balik melintasi ruangan. Lambaikan tangan Anda dengan kuat (lebih baik lakukan ini di tempat terpencil dan jangan terlalu menarik perhatian).

Sekarang Anda tahu cara mengatasi keseruan sebelum pertunjukan. Tapi yang terpenting adalah jangan sampai jatuh tertelungkup di lumpur selama pertunjukan itu sendiri. Dalam praktiknya, diketahui bahwa hanya 10% keberhasilan bergantung pada apa yang Anda katakan, sisanya bergantung pada cara Anda melakukannya. Oleh karena itu, untuk fokus pada panggung, jangan langsung memulai pidato Anda. Tunggu beberapa saat dalam keheningan, ini akan membantu Anda terbiasa dengan rangsangan di dalam ruangan. Dan penonton akan mendengarkan persepsi tentang karya Anda.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sebelum ujian?

Anda dapat mempelajari semuanya bahkan dengan enam poin, tetapi ketika Anda mulai menjawab, Anda tidak tahu apa-apa. Oleh karena itu, penting untuk selalu memegang kendali dan memberikan semua yang berhasil Anda ingat.

Sebelum ujian, Anda perlu tidur nyenyak, ini akan membantu Anda mendapatkan kekuatan. Sarapan yang lezat itu penting: bubur atau keju cottage, telur dadar, teh manis yang kental. Jika tidak, seiring waktu, gula darah akan turun, dan kondisi kepala akan memburuk. Jangan lupa membawa coklat atau buah untuk camilan dan air putih.

Untuk melindungi diri Anda dari segala hal yang mengganggu konsentrasi, nyalakan musik favorit di telinga Anda, ini akan menenangkan Anda dan menghilangkan stres. Jangan pernah minum obat penenang, ini akan membuat Anda lalat mengantuk dan reaksi Anda akan terhambat.

Menghindari orang yang terlihat seperti dilahap oleh rasa takut, karena hal itu menular.

Bagaimana mengatasi kecemasan sebelum pertunjukan, ujian, wawancara

Dan ingatlah bahwa sikap bebas saat ujian akan menjadi nilai tambah bagi Anda, karena orang-orang yang percaya diri dan dalam menjawab adalah tenang.

Namun, jika Anda masih diliputi oleh kegembiraan, dan menurut Anda semuanya sudah hilang, anggaplah ujian ini tidak masuk akal dibandingkan dengan masalah-masalah di Semesta. Dan Anda dapat berkata kepada diri sendiri: Saya melakukan semua yang saya bisa, lalu membiarkannya . Bagaimanapun, hal terburuk yang dapat terjadi adalah pengambilan ulang. Tapi Anda tidak terlalu memahami subjeknya?

Jadi, Anda hanya mempertaruhkan perkiraan. Mengapa dia harusmenjadi buruk jika Anda siap? Semua masalah ada di kepala Anda, meskipun tidak ada alasan untuk itu.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sebelum wawancara?

Jika Anda memutuskan untuk mulai mencari pekerjaan, ada banyak tantangan di depan. Salah satunya adalah wawancara dengan majikan, ini adalah acara penting, masa depan Anda tergantung padanya. Psikologi ketakutan akan wawancara sangat sederhana - ini adalah ketakutan akan hal-hal yang tidak diketahui.

Perilaku yang baik dapat melebihi kesenjangan pengetahuan Anda dan menjadi nilai tambah yang besar dalam keputusan manajer SDM.

Pertama, Anda perlu mempersiapkan wawancara baik secara teknis maupun emosional.

Lihat daftar pertanyaan dasar yang mungkin ditanyakan pemberi kerja:

  • Mengapa Anda memilih perusahaan kami?
  • Apa yang menarik Anda ke posisi ini?
  • Apa pekerjaan Anda sebelumnya? Mengapa Anda memutuskan untuk pergi?
  • Prestasi apa yang diraih di posisi sebelumnya?
  • Mengapa kami harus mempekerjakan Anda?
  • Apa yang harus dilakukan pada hari-hari pertama pekerjaan baru Anda?
  • Bagaimana Anda meningkatkan kualifikasi Anda sebagai seorang profesional?
  • Bagaimana Anda lebih baik dari kandidat lain untuk posisi ini?
Bagaimana mengatasi kecemasan sebelum pertunjukan, ujian, wawancara

Saya perlu menghapus kata dari kosakata saya: Saya tidak tahu, saya akan mencoba, mungkin . Gantilah dengan kalimat: Saya yakin bisa, tentu saya siap . Minta teman atau keluarga untuk mengulang situasi yang biasa Anda alami. Siapkan portofolio dan dokumen yang mungkin Anda perlukan untuk wawancara Anda.

Jika ada kekurangan dalam resume Anda, cobalah untuk menyamarkannya dan siapkan daftar aspek positif Anda, yang dapat menutupi satu atau sisi negatif lainnya.

Untuk mempersiapkan diri Anda secara emosional, lakukan senam pernapasan dan latihan otomatis.

Saat wawancara sendiri, ceritakan tentang diri Anda berdasarkan persyaratan lowongan (telah disiapkan sebelumnya). Sesampainya di kantor perusahaan, Anda tidak perlu bertingkah seperti pengunjung. Mengajukan pertanyaan. Terlibat secara aktif dalam percakapan dapat membantu mengatasi pengalaman tersebut. Tatap mata lawan bicara dan perhatikan gerakan tubuh Anda, jangan menjabat tangan atau kaki Anda. Tetapi jika karena kegembiraan lidah Anda berubah dan tubuh Anda menjadi mati rasa, minta maaf, katakan bahwa Anda sedikit khawatir, minta segelas air. Seorang perekrut juga manusia dan akan memahami Anda.

Namun meskipun Anda tidak dipekerjakan, Anda tidak perlu mengingatnya. Menurut statistik, dari 15 wawancara, hanya satu yang berhasil. Jangan menyerah dan Anda akan berhasil!

CARA MENGHILANGKAN GROGI, NERVOUS, GUGUP, DEMAM PANGGUNG! TIPS PUBLIC SPEAKING!

Posting sebelumnya Rehabilitasi setelah sakit, melahirkan dan stres
Posting berikutnya Cara menghilangkan bau urine kucing